Dijetalna večera koja zasiti bez puno kalorija: Najbolje ideje

Mnogi se bore sa izborom prave večere kada pokušavaju da smršaju ili održe liniju. Glavni izazov je pronaći obrok koji će zadovoljiti glad, a da pritom ne sadrži previše kalorija. U ovom članku ćemo istražiti najbolje opcije za večeru koje su popularne među onima koji brinu o svojoj liniji.

Zašto je izbor večere toliko važan?

Večera je često obrok zbog kojeg ljudi najviše brinu kada su u pitanju dijetalna ishrana. Tokom noći, naš metabolizam usporava, pa je važno izabrati hranu koja se lako vari, a pritom ne stvara višak energije koji bi se pretvorio u masno tkivo.

Osnovna pravila za dijetalnu večeru

• Izbegavati ugljene hidrate (posebno proste šećere)
• Fokusirati se na proteine i vlakna
• Minimizirati unos masti
• Obrok treba da bude lak i lako svarljiv
• Najbolje je večerati 2-3 sata pre spavanja

Najbolje opcije za večeru

1. Proteinski izbori

Proteini su idealni za večeru jer se sporo vare i dugo drže osećaj sitosti:

• Nemasni beli sirevi (Ella sir, svajcarski sir)
• Tunjevina u vodi/salamuri (bez ulja)
• Belomeso (pileće, ćuretina)
• Riba (oslić, bakalar, grilovana)
• Proteinski šejkovi (kazein proteini)

2. Kombinacije sa povrćem

Povrće pruža vlakna koja pomažu u varenju i daju osećaj sitosti:

• Razne salate (zelena salata, kupus, krastavci)
• Grilovano povrće (paprika, tikvica, patlidžan)
• Kuvano povrće (brokoli, karfiol, šargarepa)
• Supice od povrća (bez testenine i krem dodataka)

3. Mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti

Neki mlečni proizvodi mogu biti dobar izbor:

• Jogurt sa niskim sadržajem masti (1-2%)
• Nemastan kravlji sir
• Kefir

Šta izbegavati za večeru?

Neke namirnice koje treba izbegavati u večernjim satima:

• Voće (osim malih količina jabuke ili jagoda)
• Hleb, testenine, pirinač
• Slatkiši i grickalice
• Pržena jela
• Gazirani sokovi

Praktični recepti za dijetalnu večeru

1. Ella sir sa povrćem

Pomešajte Ella sir sa izdinstanim povrćem po izboru (brokoli, karfiol, šargarepa). Možete dodati malo bibera ili drugih začina za ukus.

2. Tunjevina sa salatom

Konservu tunjevine u vodi ocedite i pomešajte sa sečkom zelenom salatom, krastavcima i kapama. Za preliv koristite malo limunovog soka ili jabukovog sirćeta.

3. Piletina sa grilovanim povrćem

Ispecite pileće belo meso na teflonu bez ulja ili u foliji u rerni. Poslužite sa grilovanim paprikama, tikvicama ili patlidžanom.

4. Jogurt sa mekinjama

Pomešajte nemasni jogurt sa malo ovsenih mekinja. Ovo je lagana opcija koja pruža proteine i vlakna.

Česta pitanja o dijetalnoj večeri

Da li mogu jesti hleb uveče?

Ugljeni hidrati, posebno iz belog hleba, nisu preporučljivi za večeru jer se brzo variju i mogu dovesti do naglog porasta šećera u krvi.

Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?

Idealan opseg je 200-300 kalorija, zavisno od vaših ukupnih dnevnih potreba i aktivnosti.

Da li je dobro preskočiti večeru?

Nije preporučljivo potpuno preskakati večeru jer može dovesti do prejedanja sutradan ili lošeg sna zbog gladi.

Koje su najbolje alternative za one koji ne vole ribu ili sir?

Možete probati jaja (najbolje bez žumanjka), tofu, pileće belo meso ili čak proteinske šejkove.

Zaključak

Izbor prave večere ne mora biti komplikovan. Ključ je u kombinaciji proteina i vlakana koji će vas dugo držati sitim, a da pritom ne opterećuju organizam previše kalorija. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama dok ne pronađete onu koja vam najviše odgovara i koja vam pomaže da ostanete verni svojim ciljevima zdravog načina ishrane.