Šta je Insanity program?

Insanity je intenzivan program treninga koji se bazira na HIIT (High Intensity Interval Training) principima. Osmišljen je da maksimalno angažuje celo telo, sagoreva masti i gradi mišićnu masu. Program traje 60 dana i sastoji se od dva meseca progresivno zahtevnijih treninga.

Iskustva korisnika sa Insanity programom

Mnogi korisnici koji su probali Insanity program dele svoja iskustva:

• "Imala sam bolove u kolenu koje sam pripisivala Insanityju, ali shvatila sam da ih imam i pri drugim aktivnostima. Kada sam fokusirala na pravilnu formu umesto na brzinu, sve je bilo u redu."
• "Nakon mesec dana vežbanja primetila sam znatno smanjenje sala na stomaku i zatezanje nogu."
• "Prvih par dana svaka kost u telu me je bolela, ali već druge nedelje bilo je lakše."
• "Sa Insanityjem sam ojačala leđa toliko da sam mogla da cepam drva po sat-dva, što ranije nisam mogla."

Ključni saveti za uspeh sa Insanity programom

1. Fokus na pravilnu formu

"Form over speed" - bolje je raditi vežbe pravilno i sporije nego brzo sa lošom formom. Ovo je ključno za izbegavanje povreda, naročito kolena i kičme.

2. Slušajte svoje telo

Ako osetite bol u zglobovima ili kičmi, ne ignorisite je. Prilagodite vežbe ili napravite pauzu. Kao što jedan korisnik kaže: "Motala sam rastegljivi zavoj oko kolena i radila lakše verzije vežbi kad me je boljalo."

3. Koristite odgovarajuću opremu

Dobre sportske patike su obavezne. One amortizuju udarce i štite zglobove tokom skokova. Neki korisnici preporučuju i upotrebu strunjače za dodatnu zaštitu.

4. Ishrana je ključna

Kao što jedna korisnica ističe: "Ishrana mora biti uređena ako hoćete rezultate. Ja sam ranije mislila da može da se vežba i jede šta god, ali nije tako." Fokusirajte se na kvalitetne proteine, povrće i zdrave masti.

5. Ne odustajte zbog početnih teškoća

Prvih nekoliko dana će biti izuzetno teško. Kao što korisnici priznaju: "Prvih par dana sam jedva hodala", ali već posle dve nedelje se telo prilagođava i postaje lakše.

Česte brige i rešenja

Povrede kolena

Mnogi korisnici imaju problema sa koljenima. Rešenja koja su delovala:

• Modifikacija skokova (manje udarne vežbe)
• Upotreba elastičnih zavoja
• Hladni oblozi posle treninga
• Prethodno jačanje kolena kroz plivanje ili vožnju bicikla

Bolovi u kičmi

Za one sa problemima kičme, korisnici preporučuju:

• Jačanje mišića koreta pre početka programa
• Upotreba pojaseva za kičmu tokom vežbi
• Izbegavanje vežbi koje direktno opterećuju kičmu
• Joga i pilates kao priprema

Povećanje apetita

Insanity intenzivno sagoreva kalorije, što može izazvati povećan apetit. Korisnici savetuju:

• Uzimanje proteinskih šejkova posle treninga
• Više manjih obroka tokom dana
• Dovoljan unos vode
• Fokus na proteinsku hranu koja zasiti

Rezultati koje možete očekivati

Prema iskustvima korisnika:

• Gubitak centimetara (naročito oko struka i bokova)
• Poboljšanje kondicije i izdržljivosti
• Zatezanje mišića (naročito nogu i trbuha)
• Poboljšanje opšteg stanja organizma
• Povećanje mišićne mase

Kao što jedna korisnica kaže: "Ne gledajte kilograme, gledajte centimetre. Sa Insanityjem gubite masne naslage ali i dobijate na mišićima."

Za koga je Insanity program, a za kogo nije?

Preporučuje se za:

• Osobe sa osnovnom kondicijom koje žele intenzivniji trening
• One koje žele brze rezultate
• Osobe koje vole strukturirane programe
• One koje imaju ograničeno vreme za trening

Ne preporučuje se za:

• Potpune početnike bez ikakve kondicije
• Osobe sa ozbiljnim problemima zglobova ili kičme
• One sa velikim viškom kilograma (preporuka je prvo smršati kroz manje intenzivne aktivnosti)
• Osobe sa srčanim problemima ili visokim krvnim pritiskom

Alternativni programi za početnike

Za one kojima je Insanity pretežak na početku, korisnici preporučuju:

• T25 Focus - kraći treningi od 25 minuta, manje intenzivni
• P90X - više fokus na izgradnju mišića
• Joga i pilates - za jačanje koreta i fleksibilnost
• Brzo hodanje i plivanje - za pripremu tela za intenzivnije treninge

Kao što jedna korisnica kaže: "Ako ne možete odmah Insanity, počnite sa Focus T25 da steknete kondiciju, pa pređite na Insanity."

Zaključak

Insanity je izuzetno efektan program za one koji žele brze rezultate i spremni su na intenzivan rad. Ključ uspeha leži u pravilnoj formi, prilagodbi prema sopstvenim mogućnostima i doslednosti. Kao što jedan korisnik kaže: "Samo se treba pokrenuti i dig deeper - rezultati će doći."

Važno je naglasiti da pre početka bilo kog intenzivnog trening programa treba konsultovati lekara, naročito ako imate bilo kakve zdravstvene probleme.