Istina o gubitku težine i treningu: Razotkrivanje zabluda
Saznajte istinu o gubitku težine, treningu i ishrani. Razotkrivamo uobičajene zablude i pružamo korisne savete za zdrav i efikasan način gubitka kilograma.
Sauna i gubitak težine: Trenutni efekat, a ne rešenje
Mnogi veruju da boravak u sauni može pomoći u gubitku viška kilograma. Iako sauna aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i čisti organizam, gubitak težine u sauni je samo trenutan. Preznojavanjem se gubi voda iz organizma, što se odmah nadoknadi unosom tečnosti. Dakle, sauna nije efikasno rešenje za dugotrajno mršavljenje.
Zabluda 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće
Često se čuje da lagano dizanje tegova može stvoriti izuzetno jake mišiće. Međutim, stručnjaci ističu da je brzo dizanje tegova ključ za povećanje snage. Superlagani treningi dovode do dugotrajnih vežbi bez značajnih rezultata.
Zabluda 2: Previše belančevina povećava mišićnu masu
Unos veće količine belančevina ne znači automatsko povećanje mišićne mase. Bitno je kada i kako unosite belančevine. Posle treninga, kombinacija ugljenih hidrata i belančevina u odnosu 2:1 može podstaći proteinsku sintezu.
Zabluda 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva
Nedavna istraživanja pokazuju da su vežbe otvorenog lanca, poput istezanja nogu, potencijalno opasnije za kolena od čučnjeva. Čučnjevi angažuju više zglobova i pružaju ravnomerniji pritisak na kolena.
Zabluda 4: Bol u mišićima – preskočite vežbu
Ako osećate bol u mišićima, ne znači da treba preskočiti trening. Ako bol nije intenzivan i možete normalno da se krećete, nastavite sa vežbama uz umerenu aktivaciju povređenog mišića.
Zabluda 5: Istezanje sprečava povrede
Istezanje može povećati elastičnost, ali ne sprečava povrede. Zagrevanje je ključno za pripremu mišića. Dinamičko istezanje i zagrevanje su bolja opcija od statičkog istezanja pre treninga.
Zabluda 6: Topla kupka ublažava bol u mišićima
Hladna voda je efikasnija za ublažavanje bola u mišićima posle treninga. Hladnoća sužava krvne sudove, smanjujući prisustvo mlečne kiseline u mišićima.
Zabluda 7: Dizanje tegova nije za žene
Žene često izbegavaju dizanje tegova zbog straha od prevelikih mišića. Međutim, zbog nižeg nivoa testosterona, žene ne mogu lako stvoriti veliku mišićnu masu. Dizanje tegova je preporučljivo za očvršćivanje mišića i ubrzavanje metabolizma.
Zabluda 8: Trčanje ne oblikuje mišiće
Trčanje može pomoći u izgradnji i definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. Ovo je koristan dodatak uz trening snage.
Zabluda 9: Osam čaša vode dnevno je neophodno
Organizam većinu vode dobija iz hrane. Pijte vodu kada ste žedni, jer telo najbolje zna kada mu je potrebna tečnost.
Zabluda 10: Vegetarijanska ishrana je uvek zdravija
Iako vegetarijanska ishrana može biti korisna, izbacivanje mesa može dovesti do nedostatka gvožđa i proteina. Važno je nadoknaditi ove hranljive materije putem drugih izvora.
Zabluda 11: Trbušnjaci tope salo na stomaku
Trbušnjaci ne mogu ciljano ukloniti salo sa stomaka. Smanjenje telesne težine i kardio vežbe su ključ za gubitak masti.
Zaključak
Gubitak težine i izgradnja mišića zahtevaju ravnotežu između ishrane i treninga. Razumevanje uobičajenih zabluda može vam pomoći da postignete željene rezultate na zdrav i efikasan način.