Kako Svesti Višak Kilograma Nakon Porodjaja - Iskustva i Saveti

Uvod

Nakon porodjaja, mnoge majke se suočavaju sa izazovom gubitka viška kilograma. Ova tema je pokrenuta kao kolektivni dnevnik gde svaka od nas može da deli svoju trenutnu težinu, ciljeve, vrstu treninga i dnevnu ishranu. Cilj je da se pruži podrška i motivacija, ali i konkretni saveti kako se organizovati sa bebom i pronaći vreme za zdraviju ishranu i vežbanje.

Zašto je Ova Tema Važna?

Kontrola ishrane sa bebom u kući često je izazovna. Mnoge majke jedu samo nekoliko jabuka i kafa tokom dana, da bi se naveče "nadoknadile" nezdravim namirnicama. Kroz ovaj dnevnik, trudimo se da budemo svesnije onoga što unosimo u organizam i da se medjusobno podržavamo u postizanju ciljeva.

Ishrana i Trening - Iskustva Učesnica

U nastavku donosimo nekoliko primera ishrane i treninga koje su učesnice teme podelile:

Primer Jedan

• Trenutna težina: 84 kg
• Cilj: Smanjiti 10 kg u naredna 2-3 meseca
• Dnevna ishrana:
  • 8:00 - Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
  • 12:00 - Dve jabuke
  • 17:00 - Pileće belo meso pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
  • 20:30 - Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
  • 22:00 - Kiselo mleko sa kašikom meda i šakom badema
• Trening: Teretana

Primer Dva

• Trenutna težina: 56.5 kg
• Cilj: Smanjiti na 51-52 kg u naredna 2 meseca
• Dnevna ishrana:
  • 8:00 - Keks torta (3 parčeta)
  • 12:00 - Dve jabuke
  • 17:00 - Pileće belo meso pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
  • 20:30 - Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
  • 22:00 - Kiselo mleko sa kašikom meda i šakom badema
• Trening: Trbušnjaci (75 komada u 3 serije), šetnja

Saveti za Uspesan Gubitak Kilograma

1. Organizacija Vremena

Sa bebom, vreme za pripremu obroka često je ograničeno. Koristite periode kada beba spava da pripremite hranu unapred. Kuvali velike količine supa ili čorbi koje možete zamrznuti i koristiti tokom nedelje.

2. Zdrava Ishrana

Izbegavajte brzu hranu i slatkiše. Uključite u ishranu:

• Proteine: jaja, piletina, riba, belo meso
• Zdravu mast: maslinovo ulje, bademi, orasi
• Voće i povrće: jabuke, kruške, šargarepa, brokoli

3. Redovni Trening

Ako ne možete u teretanu, vežbajte kod kuće. Koristite YouTube treninge (npr. Jillian Michaels) ili kratke setove trbušnjaka i sklekova. Šetnja sa bebom u kolicima je takođe odlična aktivnost.

4. Podrška Grupe

Pisanje dnevnika ishrane u zajednici pomaže da ostanete motivisane i odgovorne. Ako neko "prevari", ne kritikujte se - sutra je novi dan!

Česta Pitanja

Da li smem da jedem voće tokom dojenja?

Voće je važan deo ishrane, ali neke bebe mogu biti osetljive na određene vrste. Jabuke i kruške su obično sigurne, dok citrusno voće (narandže, mandarine) može kod nekih beba izazvati osip. Probajte pa posmatrajte reakciju bebe.

Kako da smanjim želju za slatkišima?

Zamenite slatkiše voćem, orašastim plodovima ili tamnom čokoladom sa visokim procentom kakaa. Takođe, obezbedite da svaki obrok sadrži dovoljno proteina i zdravih masti koje će vas duže držati sitim.

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porodjaja zahteva strpljenje i organizaciju. Kroz ovaj dnevnik, možemo zajedno da delimo izazove, uspehe i savete. Zapamtite - nije bitno koliko brzo napredujete, već da napredujete. Svaki mali korak vodi ka cilju!