Najbolje namirnice za ubrzanje metabolizma i prirodno mršavljenje

Ako želite izgubiti višak kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Određene hrane dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća, a u ovom članku ćemo vam otkriti koje su to namirnice i kako deluju na vaš organizam.

Morske alge - moćni sagorevači masti

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masti za impresivnih 75%. Prah od algi se već koristi u razvoju novih proizvoda za mršavljenje, što čini ove morske biljke izuzetno obećavajućim dodatkom ishrani.

Ljute papričice - termogeni efekat

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao izuzetno efikasni u sagorijevanju kalorija. Što su papričice ljuće, to je efekat jači - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za čak 15% u naredna dva sata nakon konzumacije. Osim toga, antioksidansi u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf - ubrzava metabolizam

Istraživanja su potvrdila da senf može povećati brzinu sagorijevanja kalorija. Prema studiji, metabolizam se ubrzava za 15% nekoliko sati nakon konzumacije senfa. Osim toga, senf ima blagotvoran efekat na sinuse i koristan je prilikom prehlada.

Kofein - stimulans metabolizma

Kofein, prisutan u kafi i zelenom čaju, dokazano povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može povećati dnevno sagorijevanje za 80-100 kalorija, uz dodatne benefite brojnih antioksidansa.

Đumbir - termogeni efekat

Ova omiljena kineska namirnica pomaže telu da lakše i brže sagoreva masnoće. Naučnici veruju da đumbir deluje kao okidač procesa u kojem telo pretvara masnoće u toplotu, a takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini - ključni za sagorijevanje masti

Proteini zahtevaju više energije za varenje nego ugljeni hidrati ili masti, što ih čini idealnim izborom za mršavljenje. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja - iznenađujući efekat na holesterol

Dokazano je da dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola, suprotno ranijim uverenjima. Istraživanje je pokazalo da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost i lakše gube na težini.

Diuretici u ishrani - prirodno uklanjanje tečnosti

Namirnice sa diuretskim efektom pomažu u uklanjanju viška tečnosti i stimulaciji metabolizma:

• Šparoge - sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega i razbijanje masnih ćelija
• Repa - snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege
• Kelj - stimulira gušteraču i rad bubrega
• Kupus - čisti organizam od toksina, posebno efikasan za trbušnu masnoću
• Mrkva - sadrži karoten koji ubrzava metabolizam
• Celer - sadrži "negativne kalorije", odnosno zahteva više energije za varenje nego što sadrži

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno ono bogato pektinom (jabuke, kupine, ribizle, maline) veže se za žučne kiseline u probavnom traktu, smanjujući apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće bogato vitaminom C takođe smanjuje apsorpciju masti i može sprečiti nastanak ateroskleroze.

Kruške - prirodni izvor energije

Kruške su izuzetno korisne za mršavljenje - srednje velika kruška ima manje od 100 kalorija, a pektin u njima smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu kruške između obroka brže gube na težini.

Soja - kompletan biljni protein

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Fitoestrogeni u soji, posebno genistein, imaju povoljan efekat na vitkost tela. Soja takođe sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i holesterol, čisteći krvne sudove.

Praksa za uspešno mršavljenje

Osim izbora hrane, važno je:

• Jesti polako i dobro žvakati hranu (30-40 puta po zalogaju)
• Večerati rano, oko 18 sati
• Piti dovoljno vode između obroka
• Izbeći kofein i alkohol (osim malih količina vina)
• Balansirati unos proteina, izbegavajući preterivanje
• Konzumirati zdrave masti (omega-3 masne kiseline)

Zlatna sredina je ključ uspeha

Iako su neke namirnice posebno korisne za mršavljenje, važno je imati na umu da je gubitak masnog tkiva kompleksan proces koji zahteva i fizičku aktivnost i promenu životnih navika. Najbolji rezultati se postižu kada se pravilna ishrana kombinuje sa redovnim vežbanjem i zdravim načinom života.