Vijča: Najbolja Kardio Vežba za Oblikovanje Tela

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom vežbom koja će vam pomoći da smršate, oblikujete telo i poboljšate kondiciju? Vijča je odgovor. Ova naizgled obična sprava, poznata još iz detinjstva, predstavlja jednu od najboljih kardio aktivnosti koja može da zameni trčanje, vožnju bicikla ili plivanje. U ovom članku ćemo detaljno istražiti sve prednosti preskakanja vijče, dati savete za početnike, razmotriti najčešće greške i pružiti motivaciju da krenete već danas.

Zašto baš vijča?

Preskakanje vijče je visokointenzivna kardio vežba koja angažuje gotovo sve mišićne grupe na telu. Za razliku od trčanja, koje može opterećivati zglobove, vijča, uz pravilnu tehniku, jača kosti i kićmu, a pritom je mnogo efikasnija u sagorevanju kalorija. Procenjuje se da se tokom sat vremena intenzivnog preskakanja može sagoreti između 800 i 1300 kalorija, što je značajno više nego kod većine drugih kardio aktivnosti. Osim što pomaže u uklanjanju masnih naslaga, vijča fantastično oblikuje noge, zadnjicu i stomak, poboljšava koordinaciju i ravnotežu, te podstiče cirkulaciju što može doprineti smanjenju celulita.

Kako početi? Saveti za početnike

Ako nemate kondiciju ili niste skakali godinama, ključno je krenuti polako. Nemojte očekivati da ćete odmah moći da preskočite hiljadu puta. Počnite sa malim ciljevima:

• Prvi dan: Pokušajte da preskočite 50 puta bez prestanka. Ako vam je i to teško, radite serije od po 20-30 preskoka sa kratkim pauzama.
• Postepeno povećavajte: Svakodnevno dodajte po 20-50 preskoka. Slušajte svoje telo i nemojte se forsirati preko mere.
• Pravilna tehnika: Držite telo uspravno, gledajte pravo pred sebe, a ne u pod. Ruke bi trebale biti blago savijene u laktovima, a kretnja treba da potiče od šaka. Skok treba da bude mekan i nizak, svega 3-5 cm od poda, da biste izbegli nepotrebno opterećenje zglobova.
• Obucite odgovarajuću obuću: Preskakanje bosa ili u čarapama može dovesti do povreda zglobova. Obavezno nosite patike sa dobrim amortizerom koje će pružiti potporu stopalima.

Vijča vs. Trčanje: Šta je bolje?

Mnogi se pitaju da li je bolje trčati ili preskakati vijču. Odgovor zavisi od vaših ciljeva i preferencija. Vijča je generalno efikasnija u sagorevanju kalorija u kraćem vremenskom periodu. Takodje, manje opterećuje kolena i zglobove ako se izvodi pravilno. Sa druge strane, trčanje je pristupačnije jer vam ne treba nikakva sprava. Međutim, za one koji žele brze rezultate, a nemaju vremena ili prostora za duže treninge, vijča je savršen izbor. Često se kaže da 3 minuta preskakanja vijče ekvivalentno 10 minutima trčanja.

Istina o uticaju na noge i "fudbalerske listove"

Jedna od najčešćih zabrinutosti, posebno među ženama, je da će im preskakanje vijče povećati listove i učiniti ih mišićavim poput fudbalera. Ovo je uglavnom mit. Genetika igra veliku ulogu u obliku vaših nogu. Vijča će vam, pre svega, pomoći da zategnete i oblikujete butine i listove, topiti salo i definisati mišiće. Da biste postigle veliku hipertrofiju (rastezanje mišića) potrebno je raditi vežbe sa velikim opterećenjem. Kardio vežbe poput vijče vode vitkijem, atletskijem izgledu.

Lična iskustva i motivacija

"Preskakanje vijče je promenilo moj način vežbanja. Nakon samo dve nedelje redovnog vežbanja primetila sam da su mi se noge znatno zategle, a salo na stomaku je počelo da nestaje. Najbolje od svega je što se kondicija poboljšala neverovatno brzo!" - izjava jedne od korisnica.

Klič uspeha je doslednost. Nemojte odustati ako vam se posle prvog treninga sve boli. Upala mišića je potpuno normalna. Ako osetite bol u zglobovima, proverite da li skačete previsoko ili vam je vijča prekratka. Pauzirajte dan-dva i nastavite sa blažim intenzitetom.

Gde kupiti dobru vijču i kako je odabrati?

Vijču možete naći u gotovo svim sportskim radnjama (npr. Intersport, Sport Vision, Planet Bike) ili kod kineza. Cene variraju od 200 do 3000 dinara, u zavisnosti od kvaliteta i dodatnih funkcija. Osnovne stvari na koje treba obratiti pažnju prilikom kupovine su:

• Dužina: Stati na sredinu konopca obema stopalima. Drške bi trebale da vam dođu do pazuha, a idealno je da se konopac malo i vuče po podu. Ako je predugačak, možete ga zavezati ili skratiti.
• Materijal: Plastični i gumeni konopci su brži i bolji za asfalt ili beton. Kanapeni su teži i sporiji, pa su možda bolji za početnike.
• Dodatne funkcije: Neki modeli imaju ugrađen brojač preskoka, što može biti odličan motivator za postizanje dnevnih ciljeva.

Za one koji žele da maksimiziraju efekte, kombinacija vijče i drugih vežbi kao što su čučnjevi, iskoraci i trbušnjaci je savršen recept za telo kakvo želite. Pomažući pri stimulaciji kolagena u koži, ove vežbe doprinose još boljem zatezanju.

Zaključak: Vreme je za akciju

Vijča je dokaz da su najjednostavnije stvari često i najbolje. Ne zahteva skupu opremu, članarinu u teretani ili mnogo prostora. Zahteva samo malo volje i doslednosti. Bez obzira da li želite da smršate, poboljšate kondiciju ili samo zategnete telo, preskakanje vijče će vam pomoći da postignete cilj. Zato, uzmite vijču i počnite da skačete već danas. Vaše telo vam se zahvaljuje.