Zdrave Ideje za Večeru za Mršavljenje: Niskougljikohidratni Recepti

U potrazi za idealnim večernjim obrocima koji će vam pomoći da smršate, a da pritom budu ukusni i zadovoljavajući? U ovom članku ćemo vam predstaviti nekoliko zdravih i jednostavnih ideja za večeru sa niskim sadržajem ugljenih hidrata.

Zašto je večera važna pri mršavljenju?

Mnogi ljudi greše kada preskaču večeru misleći da će na taj način brže smršati. Međutim, zdrava i balansirana večera je ključna za:

• Održavanje metabolizma aktvnim tokom noći
• Sprečavanje noćnih napada gladi
• Osiguravanje dovoljne količine proteina za obnavljanje mišića
• Održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi

Najbolje proteinske večere za mršavljenje

1. Piletina sa začinima

Jedna od najpopularnijih opcija je piletina pripremljena na razne načine:

• Piletina u tiganju bez ulja: Ispečite pileće belo meso sa mixom začina za giros koji možete nabaviti u prodavnicama.
• Piletina u alu foliji: Isecte meso na manje snicle, zatvorite u alu foliju sa svih strana i pecite u rerni par minuta - meso će biti veoma sočno.
• Piletina sa pečurkama: Dodajte sveže šampinjone i papriku na trakice u alu foliju zajedno sa piletinom.
• Pikantna piletina: Isecte piletinu na kockice, ispecite na tiganju i uvaljajte u čili sos (ne previše da ne bude ljuto).
• Piletina u kari sosu: Ispečite kockice piletine, dodajte začin kari i Ella sir, promesaćete dok se ne zgusne.
• Piletina u susamu: Uvaljajte tanke pileće snicle u susam (možete ga prethodno propržiti na tiganju) pa ispecite.

2. Tunjevina za večeru

Tunjevina je izvor kvalitetnih proteina i omega-3 masnih kiselina:

• Salata od tunjevine sa pola ELLE sira, iseckanim krastavcima i brokolijem
• Tonus hleb sa tunjevinom i povrćem
• Tunjevina sa mladim sirom i zelenom salatom

Količina: koristite malu konzervu tunjevine od 80g.

3. Jaja za večeru

Jaja su izvanredan izvor proteina:

• 2 belanca sa malo tunjevine i mladim sirom
• Omlet od belanaca sa povrćem
• Kuvana jaja sa kupus salatom i jogurtom

Najbolje večere sa povrćem

Povrće je osnova zdrave večere jer ima malo kalorija, a mnogo vlakana:

1. Salate za večeru

• Zelena salata sa paradajzom i krastavcima
• Kupus salata (naseckani kupus posoliti i dodati ELLU sir)
• Salata od sveže cvekle i šargarepe sa semenima
• Salata sa mladim lukom, tunjevinom i limunovim sokom

2. Dinstano povrće

• Šampinjoni sa belim lukom i senfom
• Tikvice sa belim lukom i limunovim sokom
• Brokoli kuvani sa ELLU sirom i karijem
• Karfiol na pari sa malo soli i maslinovog ulja

Šta izbegavati za večeru?

Kada pokušavate da smršate, izbegavajte sledeće za večeru:

• Voće (posebno slatko voće kao što su banane, grožđe, lubenica)
• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač, krompir)
• Prerađevine (viršle, salame, paštete)
• Slatkiše i čokoladu
• Alkohol

Kada je najbolje vreme za večeru?

Idealan vremenski okvir za večeru je 2-3 sata pre spavanja. Ako idete u krevet u 23h, večerajte oko 20-21h. Bitno je da ne legnete gladni, ali i da ne jedete neposredno pred spavanje.

Zaključak

Zdrava večera za mršavljenje treba da se sastoji od proteina (piletina, riba, jaja, mladi sir) i povrća. Izbegavajte ugljene hidrate i slatko voće uveče. Ključ je u balansiranim obrocima i pravilnim vremenskim rasporedom. Probajte neku od ovih ideja i uverite se u njihovu efikasnost!