Zašto izabrati zumbu?

Zumba je dinamičan plesni trening koji kombinuje latino ritmove sa kardio vežbama. Popularna je širom sveta, a sve više dobija na popularnosti i u Srbiji. Glavne prednosti zumbe su:

• Poboljšava kardiovaskularnu izdržljivost
• Gori kalorije (do 500 po satu)
• Podiže nivo energije i raspoloženja
• Ne oseća se kao klasičan trening već kao zabava
• Pogodna je za sve uzraste i nivo kondicije

Kao što jedna učesnica kaže: Nema osećaja obaveze, kao da ideš na pravi trening. Kada krećem na zumbu, bude mi zanimljivije od izlaska.

Gde trenirati zumbu u Beogradu?

Na osnovu iskustava korisnica, evo preporuka za zumba klubove u Beogradu:

Zvezdara

• Garden Gym - Krizanićeva 20. Instruktorka Vera ima odlične koreografije.
• Patris - Popularan izbor sa dobrim instruktorima.

Centar grada/Vračar

• Ladies Gym - Povoljne cene, odlična atmosfera.
• Beo Gym - Francuska ulica, instruktorka Milica.

Karaburma/Mirijevo

• Ethno Gym - Iza Maxija na Banovom brdu.
• Doma zdravlja Karaburma - Povoljne opcije za početnike.

Novi Beograd/Zemun

• Arena teretana - 63. blok, fleksibilni termini.
• Army Dance - Zemun, kvalitetni treninzi.

Cene variraju od 1.700 do 3.000 dinara mesečno, ovisno o broju termina i lokaciji.

Zumba u Novom Sadu

Za stanovnike Novog Sada, evo popularnih opcija:

• Flex - Spens, dobar izbor termina uveče.
• Maximum Effect - Braće Jerković, instruktor Duda.
• Studio Maximum - Futoška ulica, instruktorka Mima.

Kao što jedna korisnica navodi: Idem na zumbu u Flex-u već godinu dana i prezadovoljna sam. Instruktor je odličan, samo je gužva i često ponestane kartica za treninge.

Iskustva sa zumbom

Evo šta korisnici kažu o svom iskustvu sa zumbom:

Početnici

"Prva tri časa sam bila pogubljena, ali posle mesec dana sam već dobro hvatala korake. Najbitnije je ne odustati na početku!"

Efekti na telo

"Posle 6 meseci zumbe vidno su mi se smanjili špalercici na struku. Nisam mnogo smršala, ali sam se zategla i poboljšala kondiciju."

Psihološke koristi

"Zumba mi je terapija. Izađem sa treninga nasmejana, puna energije i bez stresa. To je moj sat vremena samo za sebe."

Česta pitanja o zumbi

Da li zumba zaista pomaže u mršavljenju?

Zumba može pomoći u gubljenju težine, ali rezultati zavise od intenziteta treninga i ishrane. Kako jedna korisnica kaže: Ne mršavi se u teretani nego u kuhinji. Optimalno je kombinovati zumbu sa balansiranom ishranom.

Koliko često treba ići na zumbu?

Preporučuje se 2-3 puta nedeljno. Neke učesnice primećuju: Sa 2 treninga nedeljno možete postići rezultate uz pravilnu ishranu.

Da li je zumba za muškarce?

Da, iako je većina učesnika žene, sve više muškaraca se pridružuje. U mojoj grupi ima 3-4 muškarca i odlično igraju, navodi jedna korisnica.

Kako izabrati dobru zumba grupu?

Ključni faktori su:

• Instruktor - treba da bude energičan i da redovno menja koreografije
• Atmosfera - bitno je da vam se dopada energija u grupi
• Lokacija i termini - da vam odgovaraju

Kako započeti sa zumbom?

1. Odaberite lokaciju koja vam odgovara
2. Počnite sa probnim treningom (mnogi klubovi nude besplatno)
3. Ne brinite ako u početku ne pohvatate sve korake - to je normalno
4. Obucite udobnu odeću i sportske patike
5. Ponesite bocu vode
6. Opustite se i uživajte!

Kao što iskusna zumbašica savetuje: Nemoj da te bude sramota što ne znaš koreografije na početku. Svi smo tamo da se dobro zabavimo!

Zumba kući - je li moguće?

Za one koji nemaju vremena ili prilike da idu u teretanu, zumba je moguća i kod kuće. Evo nekih saveta:

• YouTube kanali za zumbu: Nevena i Goran Zumba Dance, Zumba TwinZ
• Snimci sa oznakom "Zumba for beginners"
• Pravite svoje playliste sa omiljenim latino pesmama
• Poželjno je barem 3 puta nedeljno po 45-60 minuta

Ipak, kao što neke korisnice ističu: Zumba u grupi je mnogo zabavnija i motivacionija. Teško je samu sebe naterati da vežbaš kod kuće.

Zaključak

Zumba je odličan izbor za sve koji žele da kombinuju fizičku aktivnost sa zabavom. Kao što jedan entuzijastičan komentar kaže: Zumba rules! Savršen način za vežbanje i opuštanje.

Bez obzira da li ste u Beogradu, Novom Sadu ili bilo kom drugom gradu, sigurno postoji zumba grupa koja vam odgovara. Najvažnije je krenuti i uživati u ritmu!